「朝バナナダイエット」って？効き目や特に注意するべき点は？
「ダイエットしてるけどなかなか成果が出ない」
「最近便秘気味でお腹の調子が悪い」
とお悩みの方って結構いますよね？
そんな方々に朝バナナダイエットがオススメです。
朝バナナダイエットではぜい肉の原因となる、
体内の毒素をお通じで排出してくれます。
そのために便秘でお通じの調子が悪い人も、
お通じが出るようにしてくれる訳です。
そんな朝バナナダイエットを試してみて、
思ったことはやはりお通じの調子が良いことです。
「これって一日分のお通じ？」って思うぐらい、
沢山出てビックリしました。
これを毎日続けていれば、
スリムな体が手に入ること間違いなしです。
そして少しずつお通じの調子も良くなっているので、
頑張って続けてみよう！
そう僕は思いました。
そんな朝食にバナナを食べるという「朝バナナダイエット」ですが、
効き目を出すにはさらに工夫が必要です。
そこで今回は効き目を出すための工夫の仕方や注意するべき点を、
ご紹介していきます。
Contents
1.朝バナナダイエットの方法
1.常温の水を飲み朝食をバナナにするだけ！
2.水は常温、バナナは生で
3.普段通りの昼食と夕食でOK
4.バナナの消化に掛かる時間は圧倒的に短い！
5.早寝早起きをして継続を2週間以上する
2.朝バナナダイエットの効き目
1.むくみが無くなる
2.お通じが出やすくなる！
3.落ち着いた気分になる
3.朝バナナダイエットの効き目を出すコツ
1.食べる時間をかける！
2.バナナを食べた後15分後に朝食を摂る！
4.朝バナナダイエットの良い部分
1.バナナの栄養で花粉症対策やアンチエイジングに効果あり！
2.継続しやすくて簡単
5.朝バナナで注意するべき点は？
1.昼食と夕食ではしっかり栄養を摂る！
2.バナナの食い過ぎは良くない！
6.まとめ
1.朝バナナダイエットの方法
1.常温の水を飲み朝食をバナナにするだけ！
2.水は常温、バナナは生で
3.普段通りの昼食と夕食でOK
4.バナナの消化に掛かる時間は圧倒的に短い！
5.早寝早起きをして継続を2週間以上する
2.朝バナナダイエットの効き目
1.むくみが無くなる
2.お通じが出やすくなる！
3.落ち着いた気分になる
3.朝バナナダイエットの効き目を出すコツ
1.食べる時間をかける！
2.バナナを食べた後15分後に朝食を摂る！
4.朝バナナダイエットの良い部分
1.バナナの栄養で花粉症対策やアンチエイジングに効果あり！
2.継続しやすくて簡単
5.朝バナナで注意するべき点は？
1.昼食と夕食ではしっかり栄養を摂る！
2.バナナの食い過ぎは良くない！
6.まとめ
朝バナナダイエットの方法
朝バナナダイエットの方法は食事制限や管理がなく、
とてもシンプルでやりやすいです。
しかし、場合によっては食事制限が必要なこともあります。
常温の水を飲み朝食をバナナにするだけ！
朝バナナダイエットとは、朝に常温の水を飲み、
朝食にバナナを2～4本食べるだけです。
「バナナだけで何が変わるの！？」という人もいると思いますが、
バナナのカロリーは86kcalと、ご飯1杯の3分の1で、
食パン一枚の半分以下で、とても低いです。
さらにバナナには食物繊維、ビタミンB1・B2、マグネシウム、
糖類などの栄養素が含まれています。
そのために、ダイエットには非常に向いている食品なのです。
水は常温、バナナは生で
朝バナナダイエットでは、水は常温で、
バナナは火を通さず、生で食べます。
バナナにラップをして冷蔵庫で、
冷やしておくのもオススメです。
火を通してしまうと必要な栄養素がなくなってしまいます。
また味付けやトッピングをすると、
カロリーが高くなってしまい、
消化吸収に時間が掛かってしまうためお勧めできません。
バナナは何もせずに、生で食べた方が、
消化吸収に時間が掛かりません。
そして飲み水を常温にする理由は、
体の温度よりも低い温度の水にすることで、
体が発熱する効果を高めるためです。
しかし夏に暑いからと言って、
氷を入れて飲もうとするのは良くありません。
胃腸が冷えてしまい体には悪いのです。
普段通りの昼食と夕食でOK
昼食と夕食は、普段通り摂ってOKです。
間食もそうですが、食べすぎには注意してください。
バナナの消化に掛かる時間は圧倒的に短い！
果物、野菜、炭水化物、タンパク質では、
それぞれ消化に掛かる時間が違います。
その中でも果物は、他の食べ物よりも、
圧倒的に消化に掛かる時間が少ないのです。
そもそも果物は消化に使われる酵素を、
沢山含んでいるため、
消化済みとして扱われます。
つまり胃で消化する必要がないのです。
そのために胃を休めたいなら、
果物だけを食べればいいのです。
そして果物が腸へ届くのは、
食べてから15～20分後で、
そのまま吸収され始めます。
また吸収されるまでの時間が、
他の食べ物と比べて、
圧倒的に短いのが果物です。
果物に消化に使われる酵素が沢山含まれている理由は、
種を守るためだと言われています。
種が胃で消化されるのを防ぐため、
果物自体が持つ消化に使われる酵素により、
胃をなめらかに通過していきます。
沢山バナナを食べたい方はこちらがオススメです。
早寝早起きをして継続を2週間以上する
早寝早起きはお通じを正常に出すために、
とても必要なことです。
逆に遅寝遅起きだと、便秘気味になってしまい、
朝のお通じがスッキリ出ません。
そして行き場をなくした排泄物は、
脂肪に変わってしまいます。
それを防ぐためにも早寝早起きは必要なことなのです。
そして朝バナナダイエットは、
継続を2週間以上しないと、
効き目が薄いです。
なので2週間以上は継続させてください！
朝バナナダイエットの効き目
朝バナナダイエットの効き目と言えば、様々な報告があります。
その中でも気になる栄養について書いていこうと思います。
むくみが無くなる
バナナにはビタミンB1・B2豊富に含まれており、
むくみの予防に繋がります。
また血圧を上昇させる体内のナトリウムを尿中に、
排出してくれるのがカリウムです。
そのためカリウムはむくみの解消にとても効果的です。
お通じが出やすくなる！
バナナには食物繊維が多く含まれているため、
便秘解消に繋がります。
落ち着いた気分になる
バナナにはセロトニンと言う他の果物には、
ほとんど含まれていない成分が、
豊富に含まれています。
そのため、落ち着いた気分にしてくれるのです。
またバナナは安定化した神経を促し、
快眠を促進します。
イライラを鎮め、過食を防ぐこともできます。
朝バナナダイエットの効き目を出すコツ
朝バナナダイエットの効き目を出すためのコツを話していきます。
しっかりとコツを抑えて、効き目の出せる朝バナナダイエットを、
実践していきましょう！
食べる時間をかける！
バナナは簡単に食べることができて柔らかいです。
なのですぐに食べ終わってしまうのが、普通です。
そのため、なかなか満腹感を得られません。
それではどうすればいいのか？と言うと、
ゆっくりとよく噛んで食べればいいのです。
時間をゆっくりかけて食べることは満腹感に繋がり、
脳が満足感を得やすくなります。
そのために食欲を抑えることができるのです。
バナナを食べた後15分後に朝食を摂る！
バナナと常温の水を朝食と置き換えるだけが理想ですが、
朝食もしっかり摂りたい場合は、
バナナと常温の水を摂ってから15～20分後ぐらいに、
朝食を摂ってください。
そうすることでバナナが胃腸をスムーズに通過して、
お通じが改善されます。
朝バナナダイエットの良い部分
朝バナナダイエットの良い部分について説明していきます。
バナナの栄養で花粉症対策やアンチエイジングに効果あり！
バナナにはオイゲノールやポリフェノールと言った、
ファイトケミカルが豊富に含まれています。
オイゲノールは花粉症対策、癌の予防、
血液の病気などの予防に効果があります。
一方でポリフェノールには、
強い抗酸化作用があり、
アンチエイジングが期待できます。
どちらも共通しているのは、
熟したバナナに成分が多く含まれているということです。
継続しやすくて簡単
朝食にバナナ（何本でもOK）と常温の水を飲むだけという、
ダイエットとしてはとてもお手軽です。
バナナは安くて入手しやすいです。
経済的にもいいですし、
精神的な負担も少ないです。
そのためにとても継続しやすいです。
朝バナナで注意するべき点は？
朝バナナは単純でとても簡単ですが、
注意するべき点がいくつかあります。
そこを注意しないと太ってしまう可能性があるので、
今から注意点を説明していきます。
昼食と夕食ではしっかり栄養を摂る！
バナナだけでは補給できない栄養を昼食と夕食で補います。
特にタンパク質が不足してしまうと、
筋肉がつかないので、
意識して摂取しましょう！
また昼食と夕食までバナナにしてしまうと、
栄養が偏ってしまうので、
よくありません。
朝バナナは朝食だけを、
バナナに置き換えるダイエットです。
バナナの食い過ぎは良くない！
バナナ1本のカロリーは86kcalと低めです。
さらにバナナにはビタミンB1・B2や食物繊維が含まれていて栄養バランスはいいです。
そのために痩せることや、顔や体つきを、
美しくすることについては、
物凄い威力を発揮します。
しかし食いすぎはよくありません。
間食にバナナを食べることは問題ありません。
なので1日のカロリー摂取を抑えることが目的なのを、
忘れずに計算しましょう。
まとめ
朝バナナダイエットは朝食をバナナに置き換えるだけのダイエットです。
とても簡単ですが、しっかり効き目や注意するべき点を理解して、
実践しないと、逆に太ってしまう可能性があります。
この前に説明した効き目や注意するべき点を、
しっかり理解して実践することが、
朝バナナダイエット成功への近道になります。
